[...] i uzupełnię jak się na PC przesiądę. Tetiszeri - nie do końca rozumiem twój wpis? W Fitatu mam ustawiona aktywność treningowa (TEA) na niska i aktywnosc dzienna(NEAT) również niską (praca siedząca) Mało znalazłam info o ketlach a pierwsze z jakimi się zetknęłam nie napawają optymizmem. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 12:51:52
Paula, dziękuję. Obu małolatów karmiłam tylko na leżąco. Fakt, noszenia było sporo. Do tego gapienie w telefon, praca biurowa, jestem chyba we wszystkich grupach ryzyka :) Robiłam już kilka razy rolowanie, to jest tak bolesne, że moj mózg chyba celowo każe mi zapominać o tym. Widziałam tez na YT, proste cwiczenie z naciąganiem gumy, które [...]
[...] nogach, martwego robala, mostki gimnastyczne ( do wyciskania), boczne planki. Rozciagam 4 bo sie spinaja. W przeciwienstwie do wiekszosci ludzi 2 mam git, 4 juz mniej hehe. Cala sekwencje mam zaleznie od treningu. Pozniej goblety i bulgary pod trening nog, praca nad rotorami i gora plecow pod wyciskanie. Down dogi sa mega uniwersalne dla mnie :)
Ok, jasne jutro skrobne insrukcje ;-) ...napisz tylko w jakie dni trenujesz, cięższa praca/zjęcia itp...? Trening siłowo-aerobowy - środa, sobota, niedziela. Trening wytrzymałościowy - poniedziałek, czwartek Praca od poniedziałku do piątku - siedząca. Dzięki
[...] coś tam. Nie wierzę! Nie mogę uwierzyć! Mówię to na głos „nie wierzę!” chyba z 10 razy. Dostaję medal. Czuję się wspaniale! Nie chodzi o ukończenie, chodzi o to, że cała praca się opłaciła. Po prostu byłem z siebie dumny! Czekam na tatę, chcę cofnąć się do mety, ale obsługa mi nie pozwala, więc czekam dalej. Jest ! Widzę go, idzie już z [...]
[...] B. CONDITIONING AMRAP 7: 7 pull up 14 front squat 42,5 kg Wynik: 4 rundy C.CORE-CONDITIONING Na czas: 40-30-20-10 CAL row GHD sit up Wynik: 16:13 Dzisiaj wyjątkowo praca od 8, więc trening na starych śmieciach. Znowu sprawdzian we Front Squacie i udało się poprawić wynik o 5kg, ale to już był naprawdę max. Potem AMRAP, ostatnią rundę [...]
[...] (delikatna redukcja) Pracuje w systemie 24h w pracy, później 48h wolnego (brak weekendów czy czegos takiego) Myślałem nad następujacym rozkładem: Push, pull , 24h praca, push , pull , 24h praca itak w koło. Czy mogę 2 razy dołozyc interwały po treningach push? Niestety nie mogę ich wrzucić w osobny dzień bo w pracy jestem, ani też [...]
1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Wczorajszy trening przed pracą :-) Ogólnie to treningi wchodzą świetnie i sprawiają dużo przyjemności :-) W głównych bojach cały czas progresuje. Jak [...]
Sobotni trening jest zdecydowanie moim ulubionym. W pozostałe dni ćwiczę rano, przed pracą, więc jest ograniczenie czasowe. A w sobotę jest jednak spokojniej i można czerpać pełnię przyjemności z wysiłku. Wszędzie widać postępy, zrobiłem 3 serie martwego ciągu, w obwodach więcej powtórzeń a na koniec miałem jeszcze siłę na 4km marszobiegu. W tym [...]
[...] telefonu, umawiasz się na określony dzień itp. później klient dzwoni nie do firmy, tylko do ciebie a ty masz już własną firmę). Ogólnie to całkiem spoko kierunek - dobra praca po, żałuje że tam nie poszedłem . Tylko że dużo pracy w terenie, często w ciężkich warunkach (jakieś chaszcze + deszcz, błoto a ty latasz ze sprzętem). Co do [...]
[...] zacnego prawnika, sami by się zgłosili na Policję i próbowali by mi przypiąć łatkę za pobicie - wówczas sprawa karna, może umorzenie a może jakiś wyrok dla mnie - i znowu praca zawodowa a nawet praca instruktorska w dupę przez bójkę z dwoma zakompleksionymi gośćmi. p.s. Łagoda nie był moim nauczycielem, był moim przełożonym przez rok czasu, w [...]
Siema wszystkim , dawno mnie tu nie było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji [...]
Racja jak napisałeś :) w tamtym roku pamiętam 7 dni w tygodniu przed zawodami siłownia i często 2.40 przed pracą silowy i 45 minut cardio . Metabolizm z rana tak nakręcony że myślałem że ciężarówkę wyebye :D wszystko się da trzeba chciec Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-27 23:26:11
[...] 100g bialka dziennie duzo wegli zeby miec energie a oliwy nie mam ale kupie jutro i bede pil piwo jest nie dobre ma 3,5% najwiecej, szwedki sa ladne ogolnie jest ok . Tylko praca cieezka,, Pracuje w takim wielkim sklepie ogrodniczym, i robie tam wszytsko, tyram, 10-12h dziennie ale oplaca sie przynajmniej.. jutro jade do Malmo moze wychacze [...]
wtorek 27.03 W życie wchodzi nowy plan: (plan nr.3) 5 tyg (masa I) - 3/2 ćwiczenia -4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Na siłownie musiałem iśc przed pracą. Dzień minął nastepująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 12.30 Shock 13.15-14.30 Trening: (post [...]
[...] sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 lub więcej dni. Wiąże się to oczywiście z noclegiem poza domem i jedzeniem w restauracjach i odżywkach. Czasami w trakcie [...]